اگر میں اپنے پیر کو مروڑ دیتا ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

اگر میں اپنے پیر کو مروڑ دیتا ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مشہور ابتدائی طبی امداد اور بازیابی کے رہنما

حال ہی میں ، "کھیلوں کی چوٹ" اور "ہوم فرسٹ ایڈ" جیسے عنوانات سماجی پلیٹ فارمز پر تیزی سے مقبول ہوگئے ہیں۔ خاص طور پر موسم گرما میں ، جب ورزش کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے تو ، ٹخنوں کے موچ کثرت سے زیر بحث مسئلہ بن جاتے ہیں۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے گرم ڈیٹا کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ آپ کو ہنگامی صورتحال کا جواب دینے میں مدد کے ل treatment سائنسی علاج کے اقدامات اور بازیابی کی تجاویز کا اہتمام کیا جاسکے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں ٹخنوں کے موچ سے متعلق گرم تلاش کے عنوانات کے اعدادوشمار

2. چار قدمی ایمرجنسی ٹریٹمنٹ (چاول کا اصول)

1. آرام:سرگرمیوں کو فوری طور پر روکیں اور متاثرہ اعضاء کو 15-20 سینٹی میٹر میں بلند کریں تاکہ مسلسل کیشکا خون بہہ جائیں۔

2. برف:آئس پیک کو تولیہ میں لپیٹیں اور اسے ہر بار 15-20 منٹ کے لئے لگائیں ، 1 گھنٹے کے وقفوں پر دہرائیں ، اور 24-48 گھنٹوں تک رہیں۔ ہوشیار رہو کہ گرم کمپریسس کا استعمال نہ کریں!

3. کمپریشن:لچکدار بینڈیج کو "8 فگر ریپنگ کے طریقہ کار" سے لپیٹا جاتا ہے اور اتنا تنگ ہوتا ہے کہ انگلی ڈالنے کی اجازت دے سکے۔

4. بلندی:لیٹتے وقت ، متاثرہ اعضاء کو بلند کرنے کے لئے تکیوں کا استعمال کریں تاکہ وینس کی واپسی کو فروغ دیا جاسکے اور سوجن کو 30 ٪ تک کم کیا جاسکے۔

3. بحالی کے مرحلے کے دوران نوٹ کرنے کی چیزیں

• شدید مرحلہ (0-72 گھنٹے):نونسٹرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (جیسے آئبوپروفین) لیں ، لیکن اسپرین سے پرہیز کریں (خون بہہ جانے میں خراب ہوسکتا ہے)۔

• بحالی کی مدت (3 دن کے بعد):آہستہ آہستہ ٹخنوں کے پمپ کی مشقیں (ایک دن میں 3 گروپس ، ہر ایک میں 20 بار) انجام دیں ، بہتر نتائج کے لئے الٹراساؤنڈ فزیوتھیراپی کے ساتھ مل کر۔

• کھیلوں کا تحفظ:ورزش سے پہلے گرم ہونے کے لئے اعلی ٹاپ جوتے کا انتخاب کریں اور ٹخنوں کے دائرے کریں (30 سیکنڈ گھڑی کی سمت/گھڑی کی سمت)۔

4. 7 حالات جن میں طبی علاج ضروری ہے

5. بحالی تربیت کا شیڈول

خصوصی نکات:فٹنس بلاگر @ریہابیلیٹیشن ماسٹر کے حالیہ ٹیسٹوں سے پتہ چلتا ہے کہ پٹھوں کے اثر والے ٹیپ کے استعمال سے ثانوی موچ کے خطرے کو 20 ٪ تک کم کیا جاسکتا ہے ، لیکن پیشہ ور افراد کو ٹیپنگ کی سمت کی رہنمائی کرنے کی ضرورت ہے۔

اس مضمون میں اعداد و شمار کی اعدادوشمار کی مدت یکم جون سے 10 جون 2023 تک ہے ، جو ہر پلیٹ فارم کے گرم سرچ انڈیکس اور سرفہرست تین اسپتالوں کے محکمہ بحالی کی سفارشات پر مبنی ہے۔ یاد رکھیں: صحیح علاج + سائنسی بازیافت = سیکوئلی کو 90 ٪ کم کریں!