جب آپ عام طور پر کھاتے ہیں تو آپ کیوں موٹے ہیں

عام طور پر کھاتے وقت آپ کا وزن کیوں ہوتا ہے؟ پوشیدہ "چربی کے جال" کو ظاہر کرنا

پچھلے 10 دنوں میں ، پورے نیٹ ورک پر صحت مند غذا اور وزن کے انتظام پر گفتگو زیادہ رہی ہے ، خاص طور پر "صحت مندانہ طور پر کھانا کھا رہے ہیں لیکن پھر بھی وزن بڑھانا" کی توجہ کا مرکز ہے۔ اس مضمون میں تازہ ترین اعداد و شمار اور ماہر کی رائے کو یکجا کیا جائے گا تاکہ آپ کو ساختہ تجزیہ کے ساتھ جوابات تلاش کرنے میں مدد ملے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں اعلی 5 مشہور صحت کے عنوانات (ڈیٹا ماخذ: سوشل میڈیا + سرچ انجن)

2. آپ پھر بھی عام غذا کے ذریعے وزن کیوں بڑھاتے ہیں؟ ڈیٹا بے ترکیبی

1. کیلوری کے حساب کتاب کی خرابی

2. میٹابولک تبدیلیوں کا موازنہ (تقریبا 30 30 سال کی عمر میں)

3. چربی پیدا کرنے والے عوامل کو نظرانداز کیا

1.ہارمون اتار چڑھاو: تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ انسولین کے خلاف مزاحمت اسی کیلوری والی کھانوں میں 15-20 ٪ زیادہ چربی کو ذخیرہ کرسکتی ہے۔

2.تال کھا رہے ہیں: جاپانی موٹاپا سوسائٹی کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ 20 منٹ فی کھانے کی شرح سے کھاتے ہیں ان میں موٹاپا کے خطرے میں تین گنا اضافہ ہوتا ہے۔

3.درجہ حرارت کا اثر: مستقل درجہ حرارت 26 ℃ ماحول 22 ℃ ماحول کے مقابلے میں روزانہ 80 کلو کیلک کا استعمال کرتا ہے ، جو ہر سال 3 کلوگرام وزن بڑھانے کے مترادف ہے۔

4. حل ٹول باکس

1.تین جہتی نگرانی کا طریقہ: ایک ہی وقت میں غذا کی ڈائری ، جسمانی چربی کی شرح میں تبدیلی ، اور نیند کی مدت کو ریکارڈ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے (سنہری تناسب 5: 3: 2)

2.میٹابولک ایکٹیویشن پیکیج:

nature ناشتے سے 15 منٹ قبل 300 ملی لٹر گرم پانی پییں (میٹابولزم میں 12 ٪ اضافہ)
• ہفتے میں 3 بار مزاحمت کی تربیت (پٹھوں کی کیلوری کی کھپت میں اضافہ)
dinner رات کے کھانے کے بعد شوگر فری چیونگم کو چبائیں (رات گئے ناشتے کی خواہش کو 47 ٪ تک کم کریں)

5. تازہ ترین ماہر تجاویز (اگست 2023 میں تازہ کاری)

چینی نیوٹریشن سوسائٹی اسپیشل یاد دلاتا ہے: عصری لوگوں کو توجہ دینے کی ضرورت ہے"غیر موشنل کیلوری کی کھپت" (صاف)، شامل ہیں:
standing اسٹینڈنگ آفس (اوسطا روزانہ 140 کلوکال)
tep فون پر ٹیپٹو پر جواب دیں (بچھڑے کے پٹھوں کے گروپ کو چالو کریں)
a ایک چھوٹا سا واٹر کپ استعمال کریں (واک کی تعداد میں اضافہ کریں)

یاد رکھیں ، وزن کا انتظام ایک منظم پروجیکٹ ہے اور اسے متعدد جہتوں جیسے غذا ، ورزش ، نفسیات اور ماحولیات میں ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ تائیرائڈ فنکشن ، بلڈ شوگر رواداری اور ہارمون کی سطح جیسے اشارے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ، ہر 3 ماہ میں ایک جامع جسمانی معائنہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔