کمر کی لچک پر عمل کرنے کا طریقہ

کمر کی لچک پر عمل کرنے کا طریقہ: گرم رجحانات کے ساتھ مل کر سائنسی طریقے

حالیہ برسوں میں ، صحت مند طرز زندگی کی مقبولیت کے ساتھ ، کمر کی لچکدار تربیت انٹرنیٹ پر ایک گرم موضوع بن گئی ہے۔ فٹنس کے شوقین افراد اور بیہودہ دفتر کے کارکن دونوں سائنسی طریقوں کے ذریعہ کمر کی لچک کو بہتر بنانے کے طریقوں پر توجہ دینے لگے ہیں۔ یہ مضمون آپ کو پچھلے 10 دن کے مقبول تلاش کے اعداد و شمار پر مبنی ساختی تربیتی منصوبہ فراہم کرے گا۔

1. انٹرنیٹ پر کمر لچکدار عنوانات کے مقبول عنوانات کا تجزیہ (پچھلے 10 دن)

2. کمر لچکدار تربیت کا سائنسی طریقہ

1.بنیادی کھینچنے والی تربیت

ہر دن مندرجہ ذیل بنیادی ایکشن امتزاج پر عمل کریں:

2.ایڈوانسڈ ٹریننگ پروگرام

ایک بار جب آپ کی بنیادی لچک میں بہتری آ جاتی ہے تو ، آپ مندرجہ ذیل جدید مشقوں کو آزما سکتے ہیں:

3. حالیہ مقبول تربیت کے نکات

1.سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ مل کر: تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹ کی سانسوں کو جوڑنے سے پھیلاؤ کے اثر کو 30 ٪ تک بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ جب کھینچتے ہو تو "4-7-8" سانس لینے کی تکنیک کا استعمال کریں (4 سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، 7 سیکنڈ کے لئے رکھیں ، 8 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں)۔

2.درجہ حرارت کے ضابطے کا طریقہ: انٹرنیٹ پر پھیلا ہوا "ہاٹ کمپریس + کھینچنے" کے امتزاج کا طریقہ ، پہلے 10 منٹ کے لئے کمر پر گرم کمپریس لگائیں اور پھر کھینچیں ، جو پٹھوں کی واسکاسیٹی کو نمایاں طور پر کم کرسکتی ہے۔

3.سمارٹ ڈیوائس امداد: حال ہی میں مقبول فٹنس کڑا کمر کی نقل و حرکت کی حد کی نگرانی کرسکتا ہے ، ایپ کے ذریعے روزانہ ترقی کے اعداد و شمار کو ریکارڈ کرسکتا ہے ، اور تربیت کی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھ سکتا ہے۔

4. اکثر پوچھے گئے سوالات

س: کمر لچکدار تربیت کو اثر انداز ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

ج: انٹرنیٹ پر فٹنس بلاگرز کے اصل پیمائش کے اعداد و شمار کے مطابق:

س: مجھے کن حالات میں تربیت روکنے کی ضرورت ہے؟

ج: فوری طور پر رک جاؤ اور اگر آپ کو درج ذیل علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو طبی امداد حاصل کریں:

- کھینچتے وقت کمر میں تیز درد

- تکلیف جو تربیت کے بعد 48 گھنٹوں سے زیادہ تک برقرار رہتی ہے

- نچلے اعضاء میں بے حسی یا جھگڑا کرنا

5. ٹریننگ پلان ٹیمپلیٹ

مندرجہ ذیل حالیہ مقبول مواد پر مبنی ایک ہفتہ کا تربیتی منصوبہ ہے:

انٹرنیٹ پر تازہ ترین گرم رجحانات کو سائنسی تربیت کے طریقوں کے ساتھ جوڑ کر اور منظم تربیت کے 6 ہفتوں میں برقرار رکھنے سے ، زیادہ تر لوگ کمر کی لچک کو نمایاں طور پر بہتر کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ فوری نتائج کے ل rush جلدی سے بچنے کے لئے قدم بہ قدم آگے بڑھیں جس سے کھیلوں کی چوٹیں آسکتی ہیں۔