باہر کام کرنے اور بہت پسینے کے بعد کیا پینا ہے؟

کام کرنے اور بہت پسینے کے بعد کیا پینا ہے؟ ہائیڈریشن کے لئے سائنسی گائیڈ

فٹنس کے دوران ، ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا جسم میں پانی اور الیکٹرولائٹس کے ضائع ہونے کا سبب بنے گا۔ اگر وقت میں دوبارہ بھر نہیں دیا جاتا ہے تو ، اس سے پانی کی کمی ، تھکاوٹ اور یہاں تک کہ پٹھوں کے درد بھی ہوسکتے ہیں۔ تو ، کام کرنے اور بہت پسینے کے بعد آپ کو کیا پینا چاہئے؟ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ سے گرم عنوانات اور سائنسی مشوروں کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ آپ کو پانی کو بھرنے کے لئے ایک تفصیلی رہنما فراہم کیا جاسکے۔

1. فٹنس کے دوران پسینے کے بعد جسمانی ضروریات

جب آپ پسینہ کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم نہ صرف پانی کھو دیتا ہے ، بلکہ الیکٹرولائٹس جیسے سوڈیم ، پوٹاشیم اور میگنیشیم بھی کھو دیتا ہے۔ لہذا ، ہائیڈریشن کو نہ صرف پانی کو بھرنا چاہئے ، بلکہ الیکٹرولائٹس کے توازن پر بھی توجہ دینی چاہئے۔ پسینے کے بعد جسم کی بنیادی ضروریات یہ ہیں:

2. فٹنس کے بعد تجویز کردہ مشروبات

پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول گفتگو اور ماہر کے مشوروں کی بنیاد پر ، ورزش کے دوران بہت پسینے کے بعد پینے کے لئے کچھ مناسب ترین مشروبات ہیں:

3. فٹنس کے بعد ہائیڈریشن کے بارے میں غلط فہمیوں

اگرچہ ہائیڈریشن اہم ہے ، لیکن بہت سے لوگ درج ذیل غلط فہمیوں میں پڑ جاتے ہیں۔

1.صرف خالص پانی پیئے: اگر آپ صرف بہت پسینے کے بعد خالص پانی پیتے ہیں تو ، یہ الیکٹرویلیٹ عدم توازن کا سبب بن سکتا ہے اور ہائپونٹریمیا کا سبب بن سکتا ہے۔

2.کھیلوں کے مشروبات کی ضرورت سے زیادہ کھپت: کھیلوں کے مشروبات میں شوگر کا زیادہ مواد ہوتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ کھپت میں کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ وہ اعلی شدت کی مشق کے ل suitable موزوں ہیں ، لیکن عام باڈی بلڈروں کے لئے موزوں نہیں ہیں۔

3.ہائیڈریشن کی مقدار کو نظرانداز کریں: پسینے کی مقدار کے مطابق پانی کو بھرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ عام طور پر ، ہر 1 کلوگرام جسمانی وزن میں کمی کے لئے 1-1.5 لیٹر پانی شامل کیا جانا چاہئے۔

4. انٹرنیٹ پر ہائیڈریشن کے مشہور عنوانات کی انوینٹری

پچھلے 10 دنوں میں ، فٹنس اور ہائیڈریشن کے بارے میں گرم گفتگو نے بنیادی طور پر مندرجہ ذیل پہلوؤں پر توجہ مرکوز کی ہے۔

5. خلاصہ

کام کرنے اور بہت پسینے کے بعد ، پانی کو بھرنے کے بعد نہ صرف بروقت بلکہ سائنسی بھی ہونا چاہئے۔ ورزش کی شدت اور پسینے کی مقدار کے مطابق ، ایک ایسا مشروب منتخب کریں جو آپ کو ریہائڈریشن کے بارے میں غلط فہمیوں میں پڑنے سے بچنے کے ل suite مناسب ہو۔ چاہے یہ صاف پانی ، الیکٹرولائٹ مشروبات ، یا ناریل کا پانی ہو ، کلید یہ ہے کہ آپ کے جسم کی صحت یاب ہونے میں مدد کے ل water آپ کے جسم کی پانی اور الیکٹرویلیٹس کی ضروریات کو پورا کریں۔

مجھے امید ہے کہ یہ مضمون آپ کو ورزش کے دوران آپ کو زیادہ موثر اور محفوظ بنانے کے ل practical عملی فٹنس اور ہائیڈریشن کی تجاویز فراہم کرسکتا ہے!