جب آپ ورزش کے بعد بھوکے ہوں تو کھانے کے لئے سب سے اچھی چیز کیا ہے؟

جب آپ ورزش کے بعد بھوکے ہوں تو کھانے کے لئے سب سے اچھی چیز کیا ہے؟

جسم ورزش کے بعد بہت زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے ، اور بروقت غذائیت سے متعلق سپلیمنٹ نہ صرف جسمانی طاقت کو بحال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، بلکہ پٹھوں کی مرمت اور نشوونما کو بھی فروغ دیتے ہیں۔ تو ، جب ورزش کے بعد بھوک لگی ہو تو کھانے کے لئے کون سی بہترین چیز ہے؟ اس مضمون میں آپ کو سائنسی مشورے فراہم کرنے کے لئے گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کیا گیا ہے۔

1. ورزش کے بعد غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس کی اہمیت

ورزش کے بعد 30 منٹ سے 1 گھنٹہ تک غذائیت کی تکمیل کے لئے "گولڈن ونڈو پیریڈ" ہے ، جب جسم غذائی اجزاء کو زیادہ موثر انداز میں جذب کرتا ہے۔ ایک معقول غذا کر سکتی ہے:

• جسمانی تندرستی کو جلدی سے بحال کریں
• پٹھوں کی مرمت کو فروغ دیں
• تھکاوٹ کو کم کریں
• زیادہ کھانے سے پرہیز کریں

2. ورزش کے بعد تجویز کردہ کھانے کی اشیاء

غذائیت کی سفارشات کے مطابق ، ورزش کے بعد کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی تکمیل کی جانی چاہئے ، جس کا تناسب تقریبا 3 3: 1 یا 4: 1 ہے۔ ورزش کے بعد کھانے کے لئے کچھ کھانے کی چیزیں یہ ہیں:

3. ورزش کی مختلف اقسام کے لئے غذائی سفارشات

ورزش کی مختلف شدت اور اوقات میں مختلف غذائیت کی ضروریات ہیں۔ مندرجہ ذیل ہدف کی تجاویز ہیں:

4. ورزش کے بعد کھانے کے بارے میں عام غلط فہمیاں

ورزش کے بعد کھاتے وقت بہت سے لوگ درج ذیل غلط فہمیوں میں پڑ جاتے ہیں:

• غلط فہمی 1: صرف پروٹین پاؤڈر پییں اور کاربوہائیڈریٹ کو نظرانداز کریںcar کاربوہائیڈریٹ توانائی کی بازیابی کی کلید ہیں۔
• متک 2: بھوک کو پورا کرنے کے لئے اعلی چینی ناشتے کھاناblood شاید بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو کا سبب بن سکتا ہے ، لہذا اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ کم GI کھانے کا انتخاب کریں۔
• غلط فہمی 3: ورزش کے فورا. بعد کھائیںbast معدے کے بوجھ سے بچنے کے لئے اسے تھوڑی مقدار میں اور متعدد بار تکمیل کی جانی چاہئے۔

5. ورزش کے بعد غذا کی تجویز کردہ ترکیبیں

یہاں ورزش کے بعد دو آسان اور آسان بنانے کے بعد غذائیت کے کھانے ہیں:

1. کیلے جئ پروٹین شیک

• اجزاء: 1 کیلے ، 30 گرام جئ ، 200 ملی لیٹر دودھ ، 1 پروٹین پاؤڈر کا سکوپ
• طریقہ: تمام اجزاء کو بلینڈر میں ڈالیں اور ہموار ہونے تک دھڑکیں۔

2. چکن چھاتی بھوری چاول کا ترکاریاں

• اجزاء: 100 گرام مرغی کی چھاتی ، 50 گرام بھوری چاول ، سبزیاں (جیسے پالک ، ٹماٹر)
• طریقہ: چکن کے سینوں کو پکائیں اور کیوب میں کاٹ دیں ، پکے ہوئے بھوری چاول اور سبزیوں کے ساتھ ملائیں ، اور تھوڑا سا زیتون کے تیل کے ساتھ بوندا باندی کریں۔

خلاصہ

ورزش کے بعد کی غذا "فوری جذب + غذائیت کے توازن" کے اصول پر مبنی ہونی چاہئے ، جس سے اعلی معیار کے کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور صحت مند چربی کو ترجیح دی جائے۔ اعلی شوگر اور اعلی چربی والے جنک فوڈ سے پرہیز کرنا اور ورزش کی قسم کے مطابق اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنے سے آپ کے جسم کو تیزی سے صحت یاب ہونے اور ورزش کے نتائج کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

اگر آپ کے پاس کھیلوں کی غذائیت کے بارے میں مزید سوالات ہیں تو ، براہ کرم گفتگو کے لئے تبصرہ کے علاقے میں ایک پیغام چھوڑیں!