وزن میں کمی کے لئے رقص کرنے کا مناسب وقت کب ہے؟

وزن میں کمی کے لئے رقص کرنے کا مناسب وقت کب ہے؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور سائنسی مشورے

حال ہی میں ، وزن میں کمی کی مشقیں سماجی پلیٹ فارمز ، خاص طور پر ورزش کے بہترین وقت کا انتخاب ، جس نے بڑے پیمانے پر گفتگو کو متحرک کیا ہے ، پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ وزن میں کمی کی مشقوں کے بہترین وقت کا تجزیہ کرنے کے لئے یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے گرم ڈیٹا کو یکجا کرے گا۔

1. پورے نیٹ ورک میں وزن میں کمی کی مشقوں سے متعلق گرم عنوانات کے اعدادوشمار (پچھلے 10 دن)

2. مختلف وقت کے دوران وزن میں کمی کی مشقوں کے اثرات کا موازنہ

3. سائنسی مشورے: اہداف کے مطابق وقت کا انتخاب کریں

1.چربی میں کمی کی ترجیح: ایک خالی پیٹ پر صبح کے ایروبکس 20 ٪ زیادہ چربی کھا سکتے ہیں ، لیکن اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ کم شدت والے ایروبکس کا انتخاب کریں اور اس کی مدت کو 30 منٹ تک محدود رکھیں۔

2.پہلے تشکیل دینا: جب پٹھوں کی طاقت اور برداشت اپنے عروج پر پہنچ جاتی ہے تو ، 4 سے 6 بجے تک طاقت کی تربیت سمیت وزن میں کمی کی ورزشیں انجام دیں۔

3.صحت کا انتظام: شام کو 7-8 بجے وزن میں کمی کی مشقیں کریں ، جو نیند کے معیار کو متاثر کیے بغیر کیلوری کا استعمال کرسکتے ہیں۔

4. وزن میں کمی کی مقبول مشقوں کے لئے وقت کے منصوبوں کی سفارش کی گئی ہے

5 لوگوں کے خصوصی گروہوں کے لئے احتیاطی تدابیر

1.ذیابیطس: صبح خالی پیٹ پر ورزش کرنے سے گریز کریں۔ کھانے کے بعد 1 گھنٹہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.ہائپرٹینسیس مریض: 4-6 بجے وہ وقت ہوتا ہے جب بلڈ پریشر کم ہوتا ہے ، جو ورزش کے لئے زیادہ موزوں ہے۔

3.حیض کے دوران خواتین: وزن میں کمی کی مشقوں کا انتخاب کریں اور الٹ اور پیٹ میں نچوڑنے والی حرکتوں سے پرہیز کریں۔

6. ماہر مشورے

ریاستی اسپورٹس جنرل ایڈمنسٹریشن کے ذریعہ جاری کردہ تازہ ترین "نیشنل فٹنس گائیڈ" کے مطابق ، وزن میں کمی کی مشقوں کے لئے بہترین وقت کو تین شرائط پر پورا اترنا چاہئے: 1) جسمانی درجہ حرارت کے زیادہ ادوار ؛ 2) کھانے کے 1.5-2 گھنٹے بعد ؛ 3) ذاتی حیاتیاتی گھڑی کے مطابق۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ کو مناسب وقت کی مدت تلاش کرنے کے لئے 2-3 ہفتوں تک اس کی کوشش کریں۔

ڈوین کے "21 دن کے وزن میں کمی کی مشق چیلنج" کے حالیہ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ مقررہ اوقات میں ورزش کرنے پر اصرار کرتے ہیں ان میں بے ترتیب اوقات میں ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں 43 فیصد زیادہ ہوتا ہے ، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش حیاتیاتی گھڑی قائم کرنا ضروری ہے۔

خلاصہ: وزن میں کمی کی مشقوں کا اثر نہ صرف خود تحریک پر منحصر ہے ، بلکہ وقت بھی اتنا ہی اہم ہے۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اپنے کام اور آرام کے نمونوں ، تندرستی کے اہداف اور جسمانی حالت کی بنیاد پر مناسب ترین وقت کی مدت کا انتخاب کریں ، اور مثالی چربی میں کمی اور جسم کی تشکیل کے اثر کو حاصل کرنے کے لئے ہفتے میں 3-5 بار ورزش کی فریکوئنسی کو برقرار رکھیں۔